رياضة

الـ Bcaa ما هو وما الجرعة المناسبة منه

الـ Bcaa ما هو وما الجرعة المناسبة منه

يعتبر الـ Bcaa من أكثر المكملات الغذائية استهلاكا في الآونة الأخيرة والتي زاد الطلب عليها بشكل كبير وملحوظ، وتزداد أهمية وشهرة هذا المكمل بزيادة سمعة لعبة كمال الأجسام، وكل فئة مهتمة ببناء العضلات بشكل خاص،  هذا لما له من فوائد تخص هذه الفئة بالذات. إذا الـ Bcaa ما هو وما الجرعة المناسبة منه

الـ Bcaa ما هو وما الجرعة المناسبة منه

فوائد كبيرة وأضرار محتملة كل هذا وأكثر سنأتي إلى ذكره.

ما هو الـ Bcaa

يحتاج الرياضيون بشكل عام وهواة بناء الأجسام بشكل خاص الى نسب أعلى من البروتين مقارنة بغيرهم ممن لا يمارسون الرياضة ولا يهتمون ببناء العضلات.

الأحماض الامنية

تظهر الأحماض الامنية كناتج لتكسير البروتين وهي حوالي 20 حمض اميني من بينها 3 احماض اساسية يجب توفيرها من مصادر خارجية كالحوم والاسماك والالبان ،هذه الأحماض هي : ليوسين ، الآيزوليوسين ، الفالين والتي تمثل بدورها الـ bcaa.

الـ Bcaa ما هو وما الجرعة المناسبة منه وما مصادره

باعتبار الـ bcaa إحدى الأحماض المكونة للبروتين فالطبيعي ان يتم تحصيله من نفس مصادر البروتين، وكون البروتين من مصدر حيواني اكثر غنى واعلى جودة من نظيره النباتي فهذا يؤدي إلى حقيقة واحدة مفادها أن المصادر الحيوانية للبروتين هي نفسها مصدر bcaa, وعلى رأس القائمة نذكر :

  1. اللحوم الحمراء
  2. الأسماك
  3. الألبان
  4. البيض

إضافة لصدور الدجاج والذي لا تخلو منها ثلاجة اي رياضي مهتم ببناء العضلات.

هل أحتاج إلى مكمل الـ bcaa

الإجابة على هذا السؤال غالبا ما تكون نسبية شأنها شأن بقية الأسئلة المماثلة، لكن لنأخذ أمثلة عن الفئة التي تحتاج إلى المكمل bcaa اكثر من غيرها.

اولا : إذا كنت تتبع نظام غذائي نباتي

من عيوب الانظمة الغذائية النباتية ان البروتينات من مصادر نباتية تكون مفتقرة إلى بعض الأحماض الامينية اي انها تكون أقل جودة من نظيراتها ذات المصدر الحيواني.

في هذه الحال انت بحاجة إلى أخذ مكمل الـ bcaa حتى تحقق التوازن في نظامك الغذائي وتحدد الجرعة المناسبة .

ثانيا : إذا كنت تستخدم الهرمونات

تزيد حاجة مستخدمي الهرمونات إلى البروتين وبطبيعة الحال إلى bcaa كرد فعل طبيعي لأجسامهم التي تصبح اكثر حاجة لهذه الأحماض نتيجة ارتفاع نسبة الهرمونات في الجسم والتي تفوق المستوى الطبيعي لأي شخص عادي لا يستخدم الهرمونات.

ثالثا : نسبة البروتين

إذا كان نظامك الغذائي يفتقر للبروتين او لا يلبي احتياجك اليومي منه، فالأولى بك هو توفير احتياجك من البروتين سواء من مصدر غذائي طبيعي او عن طريق المكملات الغذائية، فكما اسلفنا الذكر، تعد الـ bcaa جزء لا يتجزأ من البروتين واحد أهم مكوناته.

الـ Bcaa ما هو وما الجرعة المناسبة منه وما طريقة استخدام بودرالـ Bcaa

على خلاف بقية المكملات الغذائية يمكن استهلاك مكمل bcaa في جميع الأوقات تقريبا ويعود الأمر في النهاية للرياضي نفسه.

فيمكن أخذ الجرعة المقدرة قبل التمرين بحوالي نصف ساعة أو في وجبة ما بعد التمرين

او خلال التمرين نفسه او حتى بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة ،جميع هذه الأوقات تم استهلاكه خلالها وأثبتت نجاحها.

بالنسبة للجرعة المناسبة، فهي غالبا من 5 إلى 20غ في اليوم وتختلف حسب الوزن، تزيد او تنقص حسب النظام الغذائي

ودرجة توازنه وغناه بالعناصر الغذائية.

الـ Bcaa ما هو وما الجرعة المناسبة منه وما فوائد Bcaa ومدى فاعليته

يعود الاستهلاك الواسع لمكمل الـ bcaa إلى فوائده الكثيرة والكبيرة في آن واحد، لذلك سنحاول اختصارها على شكل نقاط لإيصال الفائدة بأفضل شكل ممكن.

  • زيادة قوة التحمل أثناء ممارسة النشاط الرياضي
  • تحسين عملية الاستشفاء العضلي
  • زيادة في الكتلة العضلية والقوة بشكل عام
  • تحسين امتصاص البروتين وتحفيز الجسم على بناء العضلات.
  • تقليل نسبة الدهون في الجسم
  • المحافظة على العضلات خلال الفترة التي تكون فيها نسبة البروتين في الجسم منخفضة، ومكافحة عملية الهدم العضلي.
  • تقليل التعب الناتج عن التمرين
  • زيادة في الأداء الذهني.

كأي منتج او مكمل غذائي لم يخلو الـ bcaa من التعرض للنقد،

إذ أجريت بعض الدراسات التي ذهبت إلى أن الـ bcaa ليس له ذلك الأثر الكبير على بناء العضلات،

بل وذهبت بعضها إلى أبعد من ذلك باعتباره مجرد مضيعة للمال دون أدنى فائدة تذكر.

الـ Bcaa ما هو وما الجرعة المناسبة منه وما أضرار الـ bcaa

كأي مكمل غذائي آخر يضع الـ bcaa ضغطا زائدا على الكلى قد يؤدي إلى مشاكل في الكلى مستقبلا،

وبهذا الخصوص، ينصح بشرب كميات أكبر من الماء مقارنة بمن لا يستهلك اي مكمل غذائي، بمتوسط 2 إلى 3 لترات يوميا.

يمكن أن تتداخل الأحماض الأمينية مع السكر في الدم قبل وبعد العمليات الجراحية.

لهذا، ينصح بتجنبها في مثل هذه الحالات.

قد لا تعد خيارا جيدا للحوامل والمرضعات، كذلك لمن يعانون من إدمان المشروبات الكحولية

ينصح باستشارة الطبيب قبل استهلاك البي سي اي اي لمن يتعاطى اي دواء، لتجنب حدوث اي مضاعفات.

الصيام المتقطع و Bcaa

يمكن استهلاك البي سي اي اي أثناء فترة الصيام المتقطع دون أن يؤثر ذلك على الصيام او يفسده

وأفضل وقت يمكن استهلاكه فيه هو بعد مرور 12 ساعة على الصيام،

فهو رغم خلوه من السعرات الحرارية غير انه يعمل على رفع الإنسولين بعض الشيء.

لهذا فأخذ جرعة bcaa قبل التمرين أثناء فترة الصيام المتقطع قد يكون خيارا مثاليا وجرعة مناسبة،

كونه يعمل على تنشيط الجسم ومده بالطاقة دون أي سعرات حرارية إضافية.

السابق
كوريا الجنوبية الاقتصاد والسياحة
التالي
ماهي دراسة الجدوى وما المقصود منها

اترك تعليقاً